Una de les claus per arribar a un envelliment saludable és, sens dubte, practicar exercici físic, per tal principal de millorar les capacitats motores de la gent gran, així com la seva salut física i mental.
Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), l'exercici durant aquesta etapa és fonamental per millorar la salut òssia, les funcions cardiorespiratòries i musculars, reduir el risc de malalties cròniques, evitar la depressió i el deteriorament cognitiu.
Les estadístiques diuen que gairebé un terç de les persones majors de 50 anys no fa activitat física, i el cert és que gairebé totes les malalties cròniques més limitants de la salut podrien controlar-se o prevenir-se amb activitat física.
La importància de l' exercici per a la gent gran
Quins són els beneficis de l'exercici per a la salut física i mental de la gent gran?
L' activitat física té múltiples beneficis, tant per a la salut física com la salut mental de la gent gran, ajudant a mantenir la massa muscular, augmentar la densitat òssia, millorant l' equilibri, la postura i flexibilitat, millorant el control dels símptomes de malalties cròniques, disminuint el dolor i la depressió, mantenint el bon funcionament de la memòria i altres funcions cognitives.
Reducció de riscos de malalties cròniques
Un dels avantatges de realitzar exercici físic és reduir el risc de malalties cròniques com poden ser malalties cardiovasculars, hipertensió arterial, artrosi, colesterol, etc. L'exercici redueix la probabilitat de tenir alguna d'aquestes malalties en un 30% dels casos. Per això, és aconsellable realitzar almenys 3 hores d' activitat física al llarg de la setmana.
Augment de la independència i autonomia
A més, les persones que practiquen exercici durant tota la seva vida tenen més possibilitats de mantenir independència funcional en la vellesa, ja que han desenvolupat prèviament una major capacitat física que els permet valer-se per si mateixos a l' hora de realitzar certes activitats diàries habituals.
Quins exercicis són recomanats per a gent gran?
Els exercicis recomanats per a gent gran són, en primer lloc, les activitats aeròbiques o de resistència, els exercicis de força, els exercicis d ' equilibri i els de flexibilitat. Tots ells aporten a l'organisme diferents beneficis i suposen una millora en la seva qualitat i estil de vida.
Exercicis de força i resistència
Els exercicis de força i resistència ajuden a retardar l'envelliment, generant així un augment de la freqüència cardiorespiratòria i enfortint músculs i ossos. Algunes de les activitats recomanades per fomentar això són:
- Realitzar assegudes
- Aixecament de peses lleugeres
- Caminar amb peses a les mans
- Exercicis de dilució
Exercicis d' equilibri i flexibilitat
Un altre tipus d'exercicis que ajuda a millorar la coordinació i l'equilibri són aquells exercicis d'equilibrisme sobre una cama, fer puntes o Tai Chi, evitant així possibles caigudes que puguin sorgir.
D'altra banda, els exercicis de flexibilitat estiren els músculs i ajuden els majors a mantenir-se àgils. Alguns dels exercicis recomanable per augmentar la flexibilitat són el ioga, els estiraments i elevacions de braços, les rotacions de tronc, etc. Aquests s' han de realitzar durant almenys 15 minuts entre 2-3 dies a la setmana.
Exercicis cardiovasculars
Els exercicis cardiovasculars redueixen el risc de contraure malalties cardíaques o respiratòries alhora que eviten l'obesitat o el sobrepès, ja que ajuden a controlar el percentatge de greix corporal.
Un exemple d'activitats d'aquest tipus, són caminar o realitzar un passeig, ballar, practicar natació o ciclisme.
Conclusions
La salut física i mental són primordials per aconseguir una vellesa còmoda i feliç. I, l'esport o l'activitat física és un dels elements a tenir en compte per assolir aquest benestar i qualitat de vida. Si bé, és recomanat realitzar una consulta mèdica prèvia abans de començar un programa d' exercicis, per tal de saber quines són les necessitats què té la persona en qüestió i quina és la millor activitat què se li aconsella realitzar.
Un altre dels factors a comentar relacionat amb l'exercici físic és l'escalfament previ de les articulacions per evitar lesions, la hidratació contínua i portar una dieta equilibrada.
Amb el sistema de SICOR teleassistència El Corte Inglés s'augmenta la qualitat d'atenció a les persones, estant contigo en qualsevol moment i lloc, ja sigui realitzant exercici a casa o a l'aire lliure. Aquesta eina aporta tranquil·litat tant als usuaris com als familiars d'aquests.