L'une des clés du vieillissement en bonne santé est sans aucun doute l'exercice physique, dont l'objectif principal est d'améliorer les capacités motrices des personnes âgées, ainsi que leur santé physique et mentale.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'exercice physique pendant cette phase est essentiel pour améliorer la santé des os, les fonctions cardiorespiratoires et musculaires, réduire le risque de maladies chroniques, prévenir la dépression et le déclin cognitif.
Les statistiques montrent que près d'un tiers des personnes de plus de 50 ans ne sont pas physiquement activesLe fait est que presque toutes les maladies chroniques qui limitent le plus la santé pourraient être contrôlées ou évitées par l'activité physique.
L'importance de l'exercice physique pour les personnes âgées
Quels sont les avantages de l'exercice physique pour la santé physique et mentale des personnes âgées ?
L'activité physique présente de multiples avantages pour la santé physique et mentale des personnes âgées. Elle contribue à maintenir la masse musculaire, à augmenter la densité osseuse, à améliorer l'équilibre, la posture et la souplesse, à mieux contrôler les symptômes des maladies chroniques, à réduire la douleur et la dépression, à entretenir la mémoire et d'autres fonctions cognitives.
Réduire les risques de maladies chroniques
L'un des avantages de l'exercice physique est de réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, l'arthrose, le cholestérol, etc. L'exercice physique réduit la probabilité de souffrir de l'une de ces maladies dans 30 % des cas. Il est donc conseillé de pratiquer au moins 3 heures d'activité physique au cours de la semaine.
Indépendance et autonomie accrues
En outre, les personnes qui font de l'exercice tout au long de leur vie ont plus de chances de conserver leur indépendance fonctionnelle à un âge avancé, car elles ont déjà développé une plus grande capacité physique qui leur permet d'être autonomes dans certaines activités quotidiennes courantes.
Quels sont les exercices recommandés pour les personnes âgées ?
Les exercices recommandés pour les personnes âgées sont, tout d'abord, les activités d' aérobic ou d'endurance, les exercices de force, les exercices d'équilibre et les exercices de souplesse. Tous ces exercices procurent au corps des avantages différents et améliorent la qualité de vie et le mode de vie.
Exercices de force et d'endurance
Les exercices de force et d'endurance contribuent à retarder le vieillissement, en augmentant le rythme cardiaque et en renforçant les muscles et les os. Voici quelques-unes des activités recommandées à cet effet :
- Effectuer des squats
- Haltérophilie légère
- Marcher avec des poids dans les mains
- Exercices de flexion
Exercices d'équilibre et de flexibilité
Un autre type d'exercice qui contribue à améliorer la coordination et l'équilibre est celui qui consiste à se tenir en équilibre sur une jambe, à faire des pointes ou à pratiquer le tai-chi, ce qui permet d'éviter les chutes éventuelles.
En revanche, les exercices d'assouplissement étirent les muscles et aident les personnes âgées à rester agiles. Parmi les exercices recommandés pour améliorer la souplesse, on peut citer le yoga, les étirements et les levées de bras, les rotations du tronc, etc. Ces exercices doivent être pratiqués pendant au moins 15 minutes, deux à trois jours par semaine.
Exercices cardiovasculaires
L'exercice cardiovasculaire réduit le risque de maladies cardiaques et respiratoires tout en prévenant l'obésité ou le surpoids en aidant à contrôler le pourcentage de graisse corporelle.
Ces activités sont par exemple la marche ou la promenade, la danse, la natation ou le cyclisme.
Conclusions
La santé physique et mentale est essentielle pour une vieillesse confortable et heureuse. Et le sport ou l'activité physique est un des éléments à prendre en compte pour atteindre ce bien-être et cette qualité de vie. Toutefois, il est recommandé de consulter un médecin avant d'entamer un programme d'exercices, afin de déterminer les besoins de la personne concernée et la meilleure activité à pratiquer.
Un autre facteur à mentionner en relation avec l'exercice physique est l'échauffement préalable des articulations pour éviter les blessures, une hydratation continue et une alimentation équilibrée.
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