Einer der Schlüssel zum gesunden Altern ist zweifellos die körperliche Betätigung, deren Hauptziel die Verbesserung der motorischen Fähigkeiten älterer Menschen sowie ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit ist.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Bewegung in dieser Phase unerlässlich, um die Knochengesundheit, die kardiorespiratorischen und muskulären Funktionen zu verbessern, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern sowie Depressionen und kognitivem Abbau vorzubeugen.
Die Statistik zeigt, dass fast ein Drittel der Menschen über 50 ist nicht körperlich aktivTatsache ist, dass fast alle gesundheitsbegrenzenden chronischen Krankheiten durch körperliche Aktivität kontrolliert oder verhindert werden könnten.
Die Bedeutung von Bewegung für ältere Menschen
Welchen Nutzen hat Bewegung für die körperliche und geistige Gesundheit älterer Menschen?
Körperliche Betätigung hat vielfältige Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit älterer Menschen: Sie trägt dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten, die Knochendichte zu erhöhen, das Gleichgewicht, die Körperhaltung und die Beweglichkeit zu verbessern, die Symptome chronischer Krankheiten besser zu kontrollieren, Schmerzen und Depressionen zu lindern sowie das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen zu erhalten.
Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten
Einer der Vorteile körperlicher Bewegung ist die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, arterielle Hypertonie, Arthrose, Cholesterin usw. Bewegung verringert in 30 % der Fälle die Wahrscheinlichkeit, an einer dieser Krankheiten zu erkranken. Es ist daher ratsam, sich mindestens 3 Stunden pro Woche körperlich zu betätigen.
Größere Unabhängigkeit und Selbstständigkeit
Außerdem haben Menschen, die ihr Leben lang Sport treiben, eine höhere Wahrscheinlichkeit, ihre funktionelle Unabhängigkeit im Alter zu bewahren, da sie zuvor eine größere körperliche Leistungsfähigkeit entwickelt haben, die es ihnen ermöglicht, bestimmte alltägliche Tätigkeiten selbständig auszuführen.
Welche Übungen werden für ältere Menschen empfohlen?
Zu den empfohlenen Übungen für ältere Menschen gehören in erster Linie Aerobic- oder Ausdaueraktivitäten, Kraftübungen, Gleichgewichtsübungen und Flexibilitätsübungen. Alle diese Übungen bieten dem Körper verschiedene Vorteile und verbessern die Lebensqualität und den Lebensstil.
Kraft- und Ausdauerübungen
Kraft- und Ausdauerübungen tragen dazu bei, den Alterungsprozess zu verzögern, indem sie die Herzfrequenz erhöhen und Muskeln und Knochen stärken. Einige der empfohlenen Aktivitäten, die dies fördern, sind:
- Kniebeugen durchführen
- Leichtes Gewichtheben
- Gehen mit Gewichten in den Händen
- Übungen zur Beugung
Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen
Eine andere Art von Übung, die zur Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts beiträgt, sind Gleichgewichtsübungen auf einem Bein, Spitzensport oder Tai Chi, um mögliche Stürze zu vermeiden.
Auf der anderen Seite dehnen Flexibilitätsübungen die Muskeln und helfen älteren Menschen, beweglich zu bleiben. Zu den empfohlenen Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit gehören Yoga, Stretching und Armheben, Rumpfdrehungen usw. Diese Übungen sollten mindestens 15 Minuten lang an 2-3 Tagen pro Woche durchgeführt werden.
Herz-Kreislauf-Übungen
Herz-Kreislauf-Training verringert das Risiko von Herz- und Atemwegserkrankungen und beugt Übergewicht vor, indem es hilft, den Körperfettanteil zu kontrollieren.
Beispiele für solche Aktivitäten sind Gehen oder Spazierengehen, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren.
Schlussfolgerungen
Körperliche und geistige Gesundheit sind für einen angenehmen und glücklichen Lebensabend unerlässlich. Und Sport oder körperliche Aktivität ist eines der Elemente, die berücksichtigt werden müssen, um dieses Wohlbefinden und diese Lebensqualität zu erreichen. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn eines Bewegungsprogramms einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welche Bedürfnisse die betreffende Person hat und welche Aktivität am besten geeignet ist.
Ein weiterer Faktor, der im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung zu erwähnen ist, ist das vorherige Aufwärmen der Gelenke, um Verletzungen zu vermeiden, eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung.
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